面對復工的生活和工作節奏，應該如何準備？

復工復產后，我們應該如何調整心情，積極向上地迎接生活和工作呢？《健康生活 全場景科普護航 》給您支招。

一、面對復工的生活和工作節奏，應該如何準備？

上海市精神衛生中心主任醫師、博導陳俊認為，在我們適應了這么久的居家環境之后，突然讓我們再去復工，確實很難很快進入這種高效的工作狀態。每個人可能都需要有一個過渡期。

這里可以給大家4個建議。首先第一條調整我們的作息方式。疫情期間由于在家休整時間太長，可能會因為生活作息不規律、熬夜等因素，導致我們的生活作息出現了夜晚興奮、白天犯困的狀態。那對于工作來說，我們還是需要更健康更規律的生活，把我們的生物鐘恢復到一個工作時期的模式，保證自己有足夠的精力應對第二天繁忙的工作。

第二點建議是應該要注意調整飲食模式。在疫情期間，可能很多朋友在飲食方式方面發生了一些改變，那要改變這種模式，保證攝入一天所需的熱量，但是同時也要注意補充維生素，以清淡的食物為主，避免高熱量，這樣不僅可以使我們身體負擔減少，擁有一個更好的體形，同時也擁有更飽滿的精神。

第三條建議是可以做一些適當的放松和運動。疫情期間，由于居家隔離的因素，導致我們的活動范圍受限，運動的類型也只能遷就在有限的空間內進行。復工復產之后，我們可以進行必要的有氧運動，比如說像慢跑、跳繩、游泳，也可以增加一些放松的訓練，比如說像呼吸訓練，肌肉放松，那我更推薦大家去做一些戶外的運動。

第四個建議是提升工作的熱情。我們從很實際的角度來出發，當我們去看看我們的賬單，再想想我們曾經擁有的夢想，想要買的東西，如果從這些角度來看，是不是瞬間就會對工作充滿了激情。當然我們需要有更高的追求，從馬斯洛的需求理論就告訴我們，一個人最高層次的需求來源于自我實現。當我們在自我實現的時候，才能體會到什么叫“高峰體驗”。所以通過工作來尋求更高的追求。

最后總結一下，調整作息方式和飲食，適當的放松和運動，提升工作熱情，盡快投入復工復產。

二、總想與周圍人保持兩米距離，如何重建安全感和信任感？

陳俊認為，我們要保持社交距離，對于不同的關系和場景會有著不同的社交距離的要求。但是如果過于恐懼，因為害怕感染而失去了信任感，可能這樣的情況就接近于我們所謂的應激相關障礙的癥狀。簡單地說，應激相關的癥狀就是指由應激事件而導致出現的短暫的焦慮、恐懼和回避的情緒或者行為。

如何去改變這種方式？首先第一條，我們還是要科學地看待疫情，科學地看待奧密克戎。另外我們也可以了解一下，萬一被奧密克戎感染之后會有哪些癥狀，會有怎樣的后遺癥，應該如何去治療，應該如何去看待。這樣可以緩解我們對于病毒感染的恐懼。

第二條建議是我們可以采取一些放松訓練來降低我們的焦慮情緒。其實除了這些放松訓練之外，我們如果有自己喜歡的愛好興趣也好，或者我們可以嘗試與我們想要交往的朋友，或者與我們的親人家屬多溝通多傾訴，這也是一個不錯的緩解焦慮的方式。

第三個建議，我們可以采用認知行為治療來改變我們的認知和行為。情緒和行為是相互影響的，行為又可以反過來去影響情緒。對病毒的恐懼更加加深了我們這樣的回避的行為，所以其實認知、情緒、行為它是一個三角形的關系。我們對于疾病的恐懼，對于病毒的恐懼，這樣的情緒又進一步影響到我們的行為，這樣的行為再影響我們的認知，加深了我們對病毒的恐懼，這樣我們就形成一個惡性循環；如果相反，我們了解到病毒它是可防可控可治的，我們只要科學地去預防，我們就可以進行正常的社交生活。所以在這樣的認知情況下，我們的情緒就不會那么焦慮，而且當我們和別人能夠正常交往，而且發現這樣的交往之后并沒有讓我們被感染，我們仍然可以恢復到正常生活的時候，更加加深我們這方面的信心，這就形成了一個正向的循環。

我們應該逐步激活我們合適的行為，通過積極的認知的方式，一步步地讓我們恢復到以往的生活和社交的模式。最后總結一下，我們應該正確認識疫情，放松訓練，改變認知、情緒、行為的互動模式，分解任務，積極應對。

三、面對復工后的工作量積壓，心理狀態應該如何調適？

陳俊認為，因為疫情的休整時間確實比較長，工作上一下子會出現很多因為積壓停頓，或者復工之后馬上就要面對重大的項目，很趕的項目，突然一下子壓力就會變得很大。

首先第一點，我們要正確認識壓力。壓力是什么呢？壓力是環境要求我們做出選擇或者改變時候的一種個人感受。壓力也是一種持續不斷的精力消耗。人的成長和發展是不斷地適應環境壓力的過程。如果一個人從來都是一帆風順的，我相信他的抗壓能力也會弱一些，所以從這個角度來說壓力也并不一定都是壞事。高效的狀態其實是需要一定的壓力作為支持的。在壓力比較小、可以承受的范圍這個前提下，其實壓力越大，我們的狀態會越好。只是當我們的壓力太大的時候，超過我們的承載能力的時候，壓力對我們產生了害處。

第二個建議，我們是積極應對，采用各種合適的方式去調整心態，比如說通過放松訓練，規律的運動，也可以有一些自我宣泄的方式，但是要強調一點，這些宣泄活動它一定前提是健康的合理的，以不傷害自身，更不能傷害他人為前提。另外我們也可以向朋友家人、可信賴的長者老師等等去進行述說，聽聽他們的意見，聽聽他們對于我們工作上的一些指導。這些方式之后，我們可以更好地調整我們的心態。

第三個建議是需要制定工作計劃，我們需要把積累的工作按照工作內容的輕重緩急排一個順序。一般我們都應該先從最簡單的或者是從最著急的工作入手，循序漸進，達到一個疫情之前的工作狀態。那如果有少部分人說，我就是屬于那種高強度工作，注意力越強效率越高的，更有激情的，那也可以。

最后總結一下，正確認識壓力，積極地應對，合理制定我們的工作計劃，選擇適合自己的方式，重啟我們的工作。

（看看新聞Knews記者 胡曉白）

本文轉自:看看新聞Knews