推薦語：多年以來，中國有一大部分的人群，都保持著午睡的習慣。
比如，當下正在上學的學生們，每天都會有專門的午睡時間，一般午睡可以有一個多小時的時間。
事實上，不止是學生群體，如今很多的上班族們也擁有午睡的習慣。畢竟對于上班族來說，上午忙完了，下午需要處理的事情還有很多，午睡一會可以充分集中注意力，辦事效率會更高一些。
而這些年來，由于午睡現象的普遍，有關午睡的研究也越來越多。
經我們查閱，多方研究表明：經常睡午覺習慣的人一般對身體是比較好的，而且午睡與人的壽命息息相關。午睡的好處，短期來看主要表現為讓人保持頭腦清醒的狀態；而對于已經退休的老年人朋友來說，午睡長期堅持，有助于延長壽命。
值得一提的是，午睡并不是說簡單地睡一覺就行了，健康的午睡是很有講究的。對此，過來人給出三個健康午睡的建議，僅供退休的朋友參考學習。
第一個建議：剛吃飽，不適合馬上午睡。
很多老人喜歡中午吃飽了就睡覺，但其實這樣不利于食物的消化，會對消化系統產生影響，嚴重者會出現便秘的情況。
很多老人為什么剛吃飽就想睡覺？
這是因為人在吃完飯后，胃腸道會開始消化食物，在整個消化過程中會有大量血液流向胃部，幫助消化食物。此時大腦供血會相對不足，會使人產生比如打哈欠、犯困等癥狀，所以大部分人吃飽飯會有想睡覺的情況。
但有句老話說的是“飯后百步走，活到九十九”。這句話意思是老人吃完飯后最好散散步幫助消化，避免加重腸胃的負擔。畢竟老人不像年輕人，老了以后身體器官功能大不如前，此時要更加注意一些。
長期“吃了就睡”，會使得身體堆積多余的脂肪，出現“小肚腩或者大肚腩”的情況，導致肥胖，不利于身體的健康。因此我們建議，吃完飯最好過了半小時再休息，即便是不做運動，也要靜坐半小時再睡。
第二個建議：午睡時間不宜過長。
在很多老人看來，午睡時間越長越好，其實這是一個誤區。研究表明，正常人每天只需要保持8個小時的睡眠時間，但如果午睡時間過長，很可能就會導致晚上睡覺的時間縮短，兩者屬于此消彼長的關系。
據了解，大部分老人如果午睡時間過長，就會明顯感覺到晚上不想睡覺，或者到深夜一兩點才有睡眠的欲望。由此可見，午睡時間過長，反而會影響人們的正常睡覺情況，導致休息紊亂，從而影響壽命。
因此我們建議，午睡時間最好保持在20-30分鐘為最佳。這個時長足夠讓人緩解疲勞，同時還能讓各個器官得到修復，對大腦和心臟有重要意義，也不會讓身體過于沉醉睡眠。
第三個建議：午睡的時間段有講究。
午睡的時間不適合太早，也不適合太晚。對于年輕人來說，工作的他們想在中午得到更好的休息，所以往往在12:30的時候就進入午睡，然后2點起床上班。
但對于老年人朋友來說，他們日常并沒有太多的運動，不需要在下午集中精神工作，所以不需要過早地進入午睡。
我們建議，上了60歲年紀的老人，最好在下午1點以后進行午睡，閉著眼睛午睡半小時，哪怕是睡不著也要在半小時后起床，就可以達到下午精神氣爽的目的。
綜上所述，對于老年朋友來說，養生是一個需要長期堅持的事情，午睡作為養生的重要手段和方式，值得長期踐行下去。
不知道大家對此怎么看呢？
本文轉自:時事新論
jay