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高考延期，我的計劃被打亂了怎么辦？

提問人：小杰

我今年高三，學習成績還可以，最近因為高考延期，感覺很焦慮不安。本來馬上就要參加高考了，沒想到高考延期，這突如其來的消息，把我原來的計劃全部打亂了。我感覺時間都被浪費了，很慌張也很擔心，真的很苦惱。

小杰：

高考延期感覺就好像上戰場的時間被拉長，那種緊張的狀態會使心理承受更長時間的考驗。針對你說到的問題，我有以下幾點建議。

1.理解和接納焦慮

目前是特殊時期，有許多突如其來的變化，打亂我們的生活節奏，對高考的重視便會讓我們格外在意高考相關的變化。在這樣的大前提下，有任何情緒都是正常的。你不妨問問周圍同學，是不是也有不同程度的焦慮，只是表現形式不同罷了。理解和接納這種焦慮情緒，試著和焦慮共處，將情緒當做是我們的一部分，便開啟了將焦慮轉化為動力的條件。

2.重新制定計劃

讓焦慮轉化成動力，就要有落地的行動，既然之前的計劃被打亂了，而這也成為你焦慮的原因之一，那不妨試試重新制定一下計劃。比如你說覺得現在是“浪費時間”，那么不妨問問自己，怎樣才能讓多出來的時間不被“浪費”。你可以定制一些階段性的短期計劃，比如在這個時間段內，完成一些對你來說非常有意義的事，用你的實際行動，來賦予這段特殊時期的意義，甚至是獲得一種“以不變應萬變”的能力。我們常常說“心理彈性”，這種彈性讓你在面對挫折時，以更為積極、包容的心態去面對，給予消極事件以積極賦義。挫折固然使人感到頹敗和泄氣，但若是能從挫折中找到柳暗花明的部分，我相信那會成為你將來受用的寶藏。

外界的因素時時刻刻都在變化，是我們無法掌控的部分，但若是能從這些“無法掌控”中展現我們自己的心理能力，那么相信你也會對這些挫折有另一番解讀。

上海12355青少年服務平臺心理咨詢師 薛貞

提問人：陳同學

我是一名初三學生，馬上要中考了，現在特別迷茫焦慮，不知道該怎么辦，學也學不進去，我很害怕這樣的狀態會一直持續下去。如果我沒考上高中該怎么辦？父母給我這么好的條件，萬一考不上我覺得對不起他們，也不知道周圍人會怎么看我。我現在感覺真的很糾結、痛苦。

陳同學：

明明很想學可又學不進，害怕失敗，總擔心父母和周圍人的看法，就像是在你的精神世界里有兩個小人，這兩個小人觀點不同、理念不同，因此吵得不可開交，不斷相互拉扯。這種感覺就像被繩索緊緊地綁住了，想掙脫，卻甩不開，特別無力、特別著急、特別疲憊……

其實好多人都有這樣的困擾，中學生、大學生，甚至包括已經出來工作的成年人，但一般人沒有你這樣的勇氣，能夠向陌生人袒露自己的狀態。因為他們不說，家長也并不了解孩子的實際狀態，反而會責怪和擔心，讓問題變得更復雜。我一直和家長們說：“相信嗎？孩子學不進去時，比你更急！”

你們這屆考生有點特殊，復習沖刺階段因為疫情只能困在家里上網課，有點孤軍奮戰的感覺。但顯然困在房間里這樣“精神內耗”并沒有什么意義，越糾結效率越低。你也意識到我們必須做點什么來改變目前的狀態，我相信大家都有屬于自己的“獨家辦法”緩解自己緊張焦慮的情緒。

比如，有的同學在覺得自己刷題效率不高的時候，就會有意識地覺察下自己是不是有點煩躁了，甚至有點焦慮了。往往有責任感有上進心的學生才更會為自己的成績擔心焦慮，這是正常的反應。

有的同學在煩心的時候會調整學習方法，他們會選擇去做一些相對簡單的基礎題，或者基本知識的背誦，或者選擇自己相對拿手的科目找找感覺。

有的同學會干脆離開書桌，做一些自己喜歡和力所能及的室內運動，俯臥撐、跳操，舒展身心，還能提高自己的免疫力。

還有的同學不愿枯坐在那里“胡思亂想”，干脆重新拾起自己喜歡的愛好，寫寫書法、畫畫、彈鋼琴、聽音樂，有的會跟著指導音頻做瑜伽、深呼吸、正念冥想等。

至于你認為父母給予你好的條件，萬一你考不上高中你會覺得對不起他們。既然那么擔心父母的失望，不如索性和他們談談，你可以用郵件、微信、便利貼或者直接和父母談心，袒露自己的困境。

溝通才是消除隔閡和誤會的最好辦法。聰明的父母大都能理解孩子目前的狀態。成年人都明白只有生活在融洽、快樂的氣氛中，才能有愉快的心境、開朗的性格、健康的身心，才不易產生心理疲勞。凡事要講究一個適度，不能對自己要求過高，根本辦不到的事情不要硬拼蠻干，對自己力不能及的，就應放松，給自己松松綁。學會適當地向你信任的親戚、朋友吐露困擾、表達情緒，有利于減輕自身的焦慮。

成長的煩惱有很多，相信你會找到適合的辦法來幫助自己渡過難關。記住，既要“未雨綢繆”，也要理性思考。否則，我們往往會非理性預設“壞事情”的發生，為此過度憂慮。我想，通過這次考試，你的一個重要收獲可能就是不知不覺提高了心理抗壓能力。

上海12355青少年服務平臺心理咨詢師 朱松林

來源：中國青年報客戶端

本文轉自:中國青年報