最近很多小伙伴都居家辦公，一天工作下來，覺得比去公司上班還累。
朋友小雨跟我說，在家每天靠喝咖啡提神，精神面貌太差。于是決定，「我也要開始跑步了！」
沒過幾天她就感嘆，跑完覺得更累了，而且膝蓋疼...
到底如何才能讓自己始終處于精力充沛、思維敏捷的狀態呢？
我一直很認同這個說法，「比時間管理更重要的，是能量管理。」
今天想跟你聊一本幾年前讀過的書，張展暉教練的《掌控：開啟不疲憊、不焦慮的人生》。作者開篇就給出了一個吸引人的答案：每個人都可以精力充沛過一生。
01
你最開始有「健身」的念頭，是什么時候？
有人可能是為了「變美」或「變瘦」，也有人是覺得生活太頹廢，太喪，想通過運動讓自己煥然一新。
張教練在書中說，本質上我們都是為了實現對自己人生的全面掌控——成為一個精力充沛的人，擺脫有心無力的失控感。
我是從2015年開始跑步的，那段時間也正是人生的低谷期，能夠真切地體會到「逐步找回的掌控感」。
那怎樣才算成功的「精力管理」呢？
書中是這樣定義的：主動全面掌控自己的體力、專注力和意志力，讓自己長期保持收放自如的狀態，有可持續的信心和能力去應對挑戰和變化。
其實一時的精力充沛并不難，就像小雨那樣每天早上一杯黑咖啡，可能就能帶來一上午的清醒工作。
真正難點在于，如何讓自己有「可持續的」的精力。
這個其實跟我們平時說的理財規劃有點像——
需要做好規劃和分配，讓我們使用精力時更平穩，同樣的投入產生更大的效能，以及如何擁有用之不竭、生生不息的精力...
把「精力」換成「金錢」，是不是一下子就熟悉了起來。
具體來說，要想管理好精力，得做好下面這幾件事。
02
第一件事，就是做好運動管理。
找到身體的舒適區，讓精力蓄水池時刻保持流動狀態，讓精力系統保持良性、高效運轉，為精力賦能。
還記得一次旅行的時候，同行的朋友心血來潮說要跟我一起晨跑，但她之前很少運動。
她一邊跑一邊說，「你比我想象的跑得慢好多呀！」接著就一個箭步沖了出去。
不到10分鐘，她就大汗淋漓地回酒店休息了。我則繼續按照節奏，花半小時跑完了5公里。
剛開始運動的朋友，特別容易犯的錯誤，就是「瘋狂加強度」。
這可能會帶來兩大風險：
1. 強度太大，難以持續；2. 如果不熟悉個人身體狀況，或姿勢不標準，極有可能在運動過程中產生損傷。畢竟運動強度越高，身體越疲勞，發生傷病的概率就越大。更科學的方法，是在開始前先掌握基本知識，例如正確的跑步姿勢、必要的熱身和拉伸，再結合自己的心率、疲勞指數、壓力程度等指標，來規劃適合自己的個性化運動方案。
我也是通過這本書，才知道跑步過程中控制心率強度的重要性：
給自己配一塊能夠監測心率的手表，跑步時讓心率保持在合適的區間，再加上以時間或距離為基準的運動計劃，就能保證合理的運動強度和良好的運動效果。
95%的舒適+5%的挑戰，才能確保精力在運動過程中產生，而不是無謂地耗散。
03
第二件事，是學會休息。
激活身體的復原機制，找準身體的精力潮汐。
你可能會問，休息還需要學習？誰不會呢？
讓我們來回憶一下自己最近的一次「休息」：
是主動選擇，還是累得/困得不行了才休息？是不是總想著，等周末了再好好休息？想放松刷幾個小時短視頻、朋友圈，結果反而覺得更累了？
這些，都不是真正意義上的有效休息。
有調查列舉了一些美國職場精力消耗的例子：
27%的人會在晚上10點以后到早上6點之前的這段時間里工作，29%的人會在周末工作；平均每人每年浪費掉5個帶薪休假日；53%的人認為工作太累，自己要垮掉了；這些高強度工作帶來的負面效果，印證了我們常說的一句話：「不會休息就不會工作。」
休息好了，對精力的改善是讓人意想不到的，可以將精力系統保養得更好，讓專注力、體力、意志力得到明顯提升。
90多歲的楊振寧，至今都保持著清醒的頭腦和活躍的思維，就是因為他在面對困難時，不硬熬、會休息。
他的老師回憶說，楊振寧是一個時刻保持好奇心和新鮮感的人，在讀書遇到難解的題目時，他的處理方式和其他學生不一樣。大部分學生遇到難題時喜歡一鼓作氣，解不出來就不休息。
而楊振寧的方式是，放下筆出去走一走、讓頭腦清醒一下，過會兒回來接著做，再遇到卡點再休息，無論什么難題最終他總能解出來。
書中為我們總結了四大類「有效的休息方式」：
內容來源：《掌控：開啟不疲憊、不焦慮的人生》
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第三件事，是心態管理。
想清楚自己到底要什么。我的精力該用于哪些方面？什么在損耗我的精力？我想掌控什么？我想成為一個什么樣的人？
在書的前半部分，主要聚焦于如何產生「優質精力」，而最后的章節則是如何使用好它。
回想起高三那會兒，所有的學生遵守的是同一套作息表。同樣精力充沛的年紀、同樣的晨跑鍛煉、同樣的飲食和休息，為什么有的人一上課就打瞌睡，而有的人卻可以連做操的時間都在思考呢？
張教練給出的答案是：專注是最高效的使用精力的方式。
如果你讀過《心流》，應該對米哈里教授在書中寫的這一段話印象很深：
「我發現，幸福并非瞬間發生；它與運氣或概率無關，用錢買不到，也不能仗恃權勢巧取豪奪；它不受外在事物的操縱，而是取決于我們對外界事物的闡釋。實際上，幸福要靠個人的修持，事先充分準備、刻意培養與維護。只有學會掌控心靈的人，才能決定自己的生活品質；具備了這種能力，也就相當于接近幸福的境界了。」——《心流》張教練對于心態管理的觀點也很類似：
「錢不是最重要的，因為它可以再生；時間也不是最重要的，因為它本質上并不屬于你，你只能試著與它做朋友，讓它為你所用。你的注意力才是你所擁有的最重要、最寶貴的資源——從這個角度來看，人生其實是公平的，因為你的注意力確實是你自己可以做主的，除非你放棄主權。」我們的注意力非常稀缺，一天24個小時中，能夠集中起來的有效注意力只有2~3個小時而已。
把最寶貴的注意力全部放在最重要的事情上，你的精力就得到了有效管理，做事效率也會大大提升。
好了，這本書就先跟你聊到這里。
你可能會想，這些道理，我都懂啊。就這么練，能行嗎？
類似這樣的問題，張教練在這10年職業生涯中，解答了無數次。
無論是工作、學習、運動、投資，我們常說：「越簡單樸素的道理，長期來看才越有力量。」
如果你最近正苦惱于自己精力不佳，不妨趁著周末，花上幾個小時，一起看看這本關于「精力管理」的實操手冊。
用正確的方法，將長遠目標做好分解。充分享受實現小目標的過程，從每個階段中，重拾成就感。
如果你有什么「精力管理」的好方法，歡迎留言告訴我，一起開啟不疲憊、不焦慮的人生吧～
晚安
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